Dormir bem é essencial para ter uma boa disposição e realizar as tarefas do dia-a-dia com vigor e sem uma noite de sono adequada muitos aspectos podem ser prejudicados.
O sono tem muitas funções cruciais para manter o organismo funcionando adequadamente, mantendo equilíbrio emocional, psíquico e metabólico e restabelecendo a disposição para fazer atividades.
Diante disso, preparamos esse conteúdo para compartilhar a importância de uma boa noite de sono para nosso organismo.
A importância de uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de sono diariamente faz com que o organismo exerça suas principais funções restauradoras do corpo. Além disso, ajuda a repor as energias e regular o metabolismo, mantendo o corpo e a mente saudáveis.
Dormir em média 8 horas por dia e sem interrupções pode proporcionar diversos benefícios, como:
- Melhora o metabolismo e ajudar a manter um peso saudável;
- Diminui o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Reduz o estresse e a ansiedade;
- Melhora o humor e a sociabilidade;
- Ajuda na concentração e na memória.
Dicas para dormir melhor à noite
Algumas mudanças de hábitos ajudam a ter uma boa qualidade de sono. Confira algumas dicas:
- Crie um ambiente propício, mantendo o quarto escuro e silencioso;
- Tenha uma cama e um colchão adequado para o seu biotipo;
- Procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar;
- Evite alimentos estimulantes antes de dormir, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar;
- Evite atividades estimulantes à noite, como exercícios intensos, assistir bastante televisão ou ficar ao celular;
- Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar;
- Evite vícios, como o cigarro e o álcool. As substâncias podem prejudicar seu sono;
- Evite cochilos muito longos durante o dia;
- Jante moderadamente em horário regular e adequado;
- Realize atividades repousantes e relaxantes antes do sono;
- Pratique atividade física regularmente.
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