5 exercícios simples para você sair do sedentarismo

O sedentarismo se caracteriza pela falta de atividade física e é considerado um fator de risco para diversas doenças, como coronariopatias, infarto do miocárdio, hipertensão, osteoporose, diabetes, obesidade e até mesmo depressão, podendo levar à mortalidade prematura.

O Brasil é o país mais sedentário da América Latina, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), e ocupa a quinta posição no ranking mundial. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística – IBGE, cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. 

Sair do sedentarismo é uma das principais preocupações para boa parte da população e começar a praticar alguma atividade física é essencial para se ter saúde e qualidade de vida.

Diante disso, preparamos esse conteúdo para compartilhar alguns exercícios simples para te ajudar a sair do sedentarismo. Confira:

Caminhada

Para aqueles que não gostam de frequentar academia, a caminhada é uma boa opção. O ideal é começar aos poucos, caminhando por 30 minutos a 1 hora, três vezes por semana, em um ritmo mais tranquilo. Conforme seu corpo vai se acostumando, aumente os passos e faça o exercício durante toda a semana.

Passeios de bicicleta

Faça passeios de bicicleta pela cidade e pelos parques. Enquanto você se exercita, pode aproveitar a paisagem. 

Não se preocupe com o ritmo e a quilometragem no começo. Conforme seu corpo for se acostumando e tendo mais fôlego, aumente a distância dos passeios. 

Dança

A dança pode ser bem prazerosa para quem quer começar a praticar algum exercício físico. Além de estimular a perda de muitas calorias, ela também melhora o equilíbrio e o raciocínio. Vai valer muito a pena gastar 30 minutos do seu dia dançando.

Pular corda

Outra opção simples e fácil para quem quer sair do sedentarismo é pular corda. Essa atividade pode ser praticada em casa ou ao ar livre e queima bastante calorias.

Subir e descer escadas

Se você mora ou trabalha em um prédio com elevador, evite-o sempre que possível. Subir e descer escadas propositalmente é uma boa maneira de sair do sedentarismo e começar a se exercitar.

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