Quanto tempo devo fazer atividades físicas?

A atividade física é importante para a prevenção de doenças e para a qualidade de vida, mas quantos minutos de atividade devemos fazer a cada dia?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que todos os adultos participem de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, enquanto crianças e adolescentes é recomendado uma média de 60 minutos de atividade aeróbica moderada por dia.

Este é o mínimo necessário para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e vários tipos de câncer, entre outros problemas de saúde.

Enquanto qualquer atividade física, como caminhar até a loja ou fazer trabalhos domésticos, conta e é preferível a um estilo de vida sedentário, a OMS enfatiza a importância de uma atividade moderada ou rigorosa.

Estudos recentes mostram que como você passa seu tempo não importa: você pode fazer 15 sessões de 10 minutos de atividade moderada por semana ou 5 sessões de meia hora, e os benefícios de reduzir a mortalidade precoce são os mesmos.

A recomendação de minutos e passos por dia é aumentar a expectativa de vida e qualidade de vida, e não o desempenho físico, que requer exercício regular.

É fundamental se envolver em atividades físicas mais vigorosas, prolongadas e frequentes para aumentar a massa muscular, a aptidão cardiorrespiratória e evitar o ganho de peso. Se o objetivo é combater o sedentarismo e aumentar a expectativa de vida, qualquer atividade será suficiente.

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