Você sente dificuldades para ganhar massa muscular? Você treina, se esforça e, apesar de tudo isso, parece que os músculos nunca aparecem? Diversas atitudes podem dificultar o ganho muscular, como alimentação inadequada, consumo de álcool, poucas horas de sono ou até mesmo a busca por soluções milagrosas sem esforço. Quer saber o que você pode fazer? Confira algumas dicas que podem te ajudar:
Cuidado com a alimentação
Para gerar massa muscular é muito importante que você se alimente da forma correta. Isso quer dizer que você precisa repensar as dietas “milagrosas” e focar em uma alimentação balanceada, que ajude de fato no seu objetivo. Não pule refeições, procure comer nos horários corretos e evite ficar grandes períodos em jejum. Outra dica é ingerir as calorias necessárias utilizando os alimentos saudáveis como fonte de energia, ao mesmo tempo em que evita doces e alimentos com baixo teor de nutrientes. Além disso, quem busca ganhar massa muscular também deve se alimentar bem depois do treino, já que os 30 minutos após os exercícios são os melhores para a ingestão de proteínas, por exemplo.
Tome bastante água
Manter-se hidratado é muito importante, visto que a água é essencial para nossa saúde. Quando não bebemos água com frequência, nossos músculos acabam ficando mais fracos e sem resistência. Durante o exercício, seus músculos ficarão fadigados com muito mais rapidez. Além disso, não adianta você comer proteínas e lipídeos se não consumir água, pois é ela que facilita a absorção pelo organismo.
Tenha uma boa noite de sono
Após atividades físicas intensas, é muito importante que o seu corpo descanse. É durante o sono que as fibras musculares são irrigadas e, a partir disso, os músculos crescem e se tornam mais fortes. Também devemos lembrar que é na fase mais profunda do sono que liberamos o hormônio do crescimento. Por isso, se você dormir melhor, irá produzi-lo em maior quantidade também. Na fase adulta, é importante que você durma, em média, 8 horas por noite.
Evite o consumo de álcool
Consumir álcool em excesso também é prejudicial para o nosso organismo em inúmeros sentidos, mas o que mais nos preocupa nesse caso é que ele compromete a nossa reserva de glicogênio hepático, que é essencial para a formação muscular. Além disso, o álcool também causa desidratação e, como já falamos acima, esse quadro prejudica o ganho muscular.
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