O envelhecimento é uma realidade para todos nós. Afinal, não existe ninguém que esteja ficando mais jovem com o passar do tempo, né?!
Por isso, é muito importante buscar envelhecer com saúde e qualidade de vida, para que você possa se manter ativo e feliz.
Para ajudar a despertar esses cuidados, reunimos 5 dicas preciosas para você. Confira:
1 – Pratique exercícios físicos regularmente
Manter o seu corpo ativo traz muito mais benefícios do que a manutenção do peso e da forma física.
Estudos já revelam que pessoas mais velhas e ativas têm parâmetros de saúde muito próximos das pessoas mais jovens, incluindo um bom funcionamento do sistema imunológico e a preservação da massa muscular. Ou seja, você não só evita doenças futuras, como também quedas, fraturas e outros problemas relacionados ao corpo.
2 – Tenha uma alimentação balanceada
Tudo o que comemos quando jovens influencia no nosso futuro. Da formação dos ossos ao desenvolvimento de doenças crônicas, podemos evitar muitos problemas escolhendo melhor o que colocamos no prato.
Um bom caminho passa por:
- Fuja das dietas radicais, que podem causar graves deficiências nutricionais;
- Evite comer gorduras saturadas, como carnes gordurosas e produtos industrializados;
- Diminua a quantidade de sal;
- Sempre garanta as proteínas, fundamentais para uma boa massa muscular;
- Tome muita água, porque não adianta passar creme no rosto se você não se hidrata por dentro.
3 – Durma com qualidade
Muitos processos biológicos são realizados pelo nosso corpo enquanto dormimos.
Quando você dorme mal, já percebe os prejuízos a curto prazo, como baixo rendimento no trabalho, por exemplo. Mas a longo prazo os impactos podem ser ainda mais negativos, como diminuição dos níveis de dopamina e maiores chances de desenvolver o Alzheimer.
4 – Controle as doenças crônicas e o estresse
Se você tem pressão alta, diabetes, colesterol elevado ou qualquer outra doença crônica, é muito importante manter tudo sob controle.
Mas se você ainda não tem nenhuma delas, uma boa forma de evitá-las é controlando o estresse. Segundo a OMS, cerca de 90% da população mundial sofre com os efeitos dessa condição, que quando se torna constante e desproporcional, não contribui em nada com a nossa saúde.
Pelo contrário! Além de afetar nossa saúde mental, o estresse pode causar dificuldades para dormir, dores de cabeça, falta de energia e concentração, problemas de pele, no coração e até dificuldades para engravidar.
5 – Mantenha uma rotina de consultas e exames preventivos
Aquela frase que diz “prevenir é melhor do que remediar” continua sendo uma máxima para cuidarmos da nossa saúde.
Mesmo que você não tenha nenhuma doença na juventude ou na idade adulta, vale a pena manter uma rotina de consultas e exames preventivos ao longo do ano.
Faça pelo menos um check up por ano, para acompanhar os níveis de componentes do sangue, colesterol, triglicerídeos e outros possíveis fatores que podem trazer risco agora e na velhice.
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